Лучший магний на Айхерб
Всем привет!
Сегодня обсуждаем магний: какую форму выбрать, чем разные формы магния отличаются между собой, в чем заключаются преимущества и недостатки каждой из форм магния, а также изучаем магний iHerb: какой лучше по всем параметрам, у какого оптимальное соотношение цены и качества, а от каких препаратов магния стоит держаться подальше (да, и такие встречаются на известном зеленом сайте).
Этот рейтинг магния на Айхерб создан для тех, кто хочет научиться различать разные формы магния: цитрат, хелат, оксид, сульфат, аспартат, натуральный магний, чтобы выбрать для себя самый лучший магний на Айхерб.
Содержание обзора:
- Симптомы дефицита магния
- Суточная норма магния
- Магний в продуктах
- Формы магния
- С чем принимать магний
- Хелат магния
- Цитрат магния
- Жидкий магний
- Оксид магния
Какие симптомы указывают на дефицит магния?
Дефицит магния. Симптомы
- постоянное чувство усталости, неспособность расслабиться, эмоциональное и профессиональное выгорание. При длительном дефиците магния энергии не хватает даже на повседневные дела, не говоря уже о карьерных достижениях или занятиях спортом
- раздражительность. Это состояние хорошо знакомо женщинам в период предменструального синдрома. В норме оно проходит за 2-3 дня. В случае же нехватки магния раздражительность и нервозность преследуют постоянно, от них невозможно избавиться, и даже успокоительные средства помогают ненадолго
- мышечные спазмы, судороги (особенно в ногах). Чаще всего судороги дают о себе знать в ночное время. Нехватка магния приводит к тому, что мышцы начинают непроизвольно сокращаться, что и приводит к такому неприятному явлению, как судороги
- головокружения. Симптом неспецифический, головокружения могут возникать по множеству причин, но одна из них – недостаточное поступление магния
- сердечно-сосудистые заболевания. Магний обладает свойством разжижать кровь. При его нехватке возникают патологические состояния, связанные с повышенной вязкостью крови. Помимо этого, нехватка магния повышает подверженность стрессу, что негативно влияет на сердечно-сосудистую систему
- повышенная тревожность. Снижение концентрации магния в крови вызывает чувство беспокойства, тревожности и страха
- повышенное давление. Нехватка магния приводит к сужению кровеносных сосудов и повышению артериального давления
- мигрени. Дефицит магния приводит кувеличению частоты и интенсивности приступов мигрени.
Суточная потребность в магнии
Здоровому взрослому человеку требуется 400 мг магния в сутки. У некоторых категорий населения потребность в магнии возрастает и достигает 500-600 мг в сутки. К ним относятся:
- беременные и кормящие женщины
- спортсмены
- пожилые люди
- пациенты с гипертонией и сердечно-сосудистыми заболеваниями
- люди, которые принимают мочегонные препараты
Магний в продуктах
Согласно статистике, всего 20% взрослых людей получают достаточно магния из пищи. Причина заключается не только в несбалансированности рациона, но и в состоянии почв. Широкое применение удобрений снижает концентрацию питательных веществ в почве, включая и магний.
Чаще всего люди интересуются, в каких фруктах содержится магний. Вопреки распространенному заблуждению, фрукты не являются основным источником витаминов и минералов, и магний не является исключением из этого правила.
В каких продуктах содержится больше всего магния? Приведем список и содержание магния на 100 г продукта.
Продукт | Содержание магния в 100 г |
семена подсолнечника | 315 мг |
кедровые орехи | 250 мг |
кешью | 270 мг |
арахис | 180 мг |
морская капуста | 170 мг |
фундук | 160 мг |
горький шоколад | 130 мг |
красная икра | 130 мг |
грецкие орехи | 120 мг |
шпинат | 80 мг |
финики | 70 мг |
бананы | 40 мг |
листовой салат | 40 мг |
морковь | 35 мг |
черешня | 25 мг |
Итак, выбираем, какой магний лучше купить на Айхерб.
В какой форме лучше принимать магний
Рассмотрим формы магния, их преимущества и недостатки. Какая форма магния лучше и какой магний лучше усваивается?
Хелат магния является самой современной формой. Это лучшая форма магния на сегодняшний день. Он представляет собой соединение магния с какой-либо аминокислотой. Усваивается хелат магния существенно лучше других форм, его биодоступность достигает 80-90%. Иными словами, из каждых 100 мг хелата магния усвоится 80-90 мг. Хелат магния не вызывает побочных эффектов вроде жидкого стула, свойственных некоторым другим формам. Единственный его недостаток заключается в том, что препараты на основе хелата магния стоят дороже аналогов.
Наилучшими разновидностями хелатной формы магния являются:
- таурат магния (магний+таурин), эта форма полезна при заболеваниях сердечно-сосудистой системы
- глицинат магния (магний+глицин), эту форму стоит предпочесть при повышенных интеллектуальных нагрузках
Цитрат магния представляет собой соединение магния и лимонной кислоты. Такая форма усваивается в среднем на 60%, то есть из каждых 100 мг цитрата магния усвоится примерно 60 мг. Цитрат магния идеально подходит людям, у которых снижена кислотность желудочного сока. Соотношение цена-качество у него оптимальное. Это вариант высокого качества по достаточно доступной цене.
Оксид магния получают путем обжига. Жженая магнезия обладает невысокой биодоступностью и усваивается всего на 40%. Такая форма обладает специфическими свойствами: она улучшает перистальтику кишечника, что полезно при запорах. У людей со здоровым пищеварением прием оксида магния вызывает нежелательный слабительный эффект. Эта форма магния лучше усваивается при повышенной кислотности желудочного сока. Она нейтрализует соляную кислоту в желудке. Если у вас нормальная или пониженная кислотность желудочного сока, такое свойство будет нежелательным.
Сульфат магния состоит из магния и серной кислоты. Токсичен в высоких концентрациях. Обладает низкой биодоступностью и усваивается максимум на 30%. Больше пригоден для использования в качестве слабительного средства, чем как полноценный источник магния. Может вызывать побочные эффекты со стороны ЖКТ.
Аспартат магния, как и глутамат магния, являются крайне нежелательными формами магния. Дело в том, что они связаны с глутаминовой и аспарагиновой кислотами, которые являются нейротоксичными и негативно влияют на головной мозг. Самый распространенный побочный эффект от их приема – сильная головная боль.
Форма магния | Что представляет собой | Усваиваемость | Преимущества | Недостатки | Кому подойдет |
Хелат | соединение магния и аминокислоты | 80-90% | самая высокая биодоступность, отсутствие побочных эффектов | высокая стоимость | универсальная форма, которая подходит всем |
Цитрат | соединение магния и лимонной кислоты | 60% | отличное соотношение цена-качество, довольно высокая биодоступность, отсутствие побочных эффектов | всем, а особенно людям с пониженной кислотностью желудочного сока | |
Оксид | жженый магний | 40% | низкая стоимость | вызывает слабительный эффект | людям с повышенной кислотностью желудочного сока |
Сульфат | соединение магния и серной кислоты | 30% | низкая стоимость | токсичен в высоких концентрациях, вызывает побочные эффекты со стороны ЖКТ и слабительный эффект | при сильных запорах |
Аспартат | соединение магния с аспарагиновой кислотой | 30-40% | нейротоксичен, негативно влияет на работу головного мозга | не рекомендуется |
С чем принимать магний для лучшего усвоения
С какими витаминами принимать магний? Этот микроэлемент нейтрален с большинством витаминов и минералов.
Его действие усиливается при совместном приеме с витамином В6. Этот витамин в достаточно большом количестве содержится в жирной соленой сельди и бананах.
Магний является антагонистом следующих витаминов и минералов:
Антагонист магния (снижает его биодоступность при совместном приеме) | Где содержится |
витамин В1 | горох, фисташки, халва, пшеничные отруби, красная икра, чечевица |
витамин Е | семена подсолнуха, нераинированное подсолнечное масло |
железо | красное мясо, печень |
кальций | молочные продукты |
Итак, выбираем лучший магний на iHerb. Напомним наши критерии отбора: в рейтинг попадают только те препараты, которые сочетают в себе высокую эффективность, чистый состав и полную безопасность для здоровья.
Ежедневно на сайте появляются все новые обзоры препаратов, и вы легко можете найти подробный обзор интересующего вас препарата в категории Магний.
iHerb магний хелат
Если магний соединен с глицином (такое соединение называется глицинат магния), он обладает дополнительным расслабляющим эффектом, а также улучшает работу мозга.
Продукт представляет собой цельнопищевой магний в форме глицината. Он идеально подходит для людей, которые чувствуют нервное истощение и трудности со сном, не могут расслабиться. Также глицинат магния незаменим для людей, работа которых связана с высокими интеллектуальными нагрузками и необходимостью длительной концентрации.
Каждая капсула содержит 200 мг магния в хелатной форме и обеспечивает 48% от суточной нормы магния. Продукт обогащен цельнопищевой смесью, которая состоит из органически выращенных растений, естественным образом содержащих большое количество магния. В нее входят шпинат, мангольд, бамия, киноа, черная фасоль, семена подсолнечника, тыквы и льна.
В составе отсутствуют ГМО, красители, ароматизаторы, консерванты.
Упаковкой служит пластиковая банка. В банке 120 капсул, этого количества хватит на 4 месяца ежедневного приема.
На сегодняшний день Naturelo производит лучший хелатный магний на Айхерб.
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
капсулы | хелат | 200 мг магния в капсуле | Самая биодоступная форма магния. В капсулы добавлена цельнопищевая смесь продуктов, которые естественным образом содержат большое количество магния. Без ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. |
Также представляет собой соединение магния с глицином. В двух капсулах содержится половина суточной нормы магния.
Лучшая форма магния для усвоения, чистый состав, отсутствие ГМ-компонентов, красителей, ароматизаторов. Весьма достойный продукт, но это просто магний без каких-либо добавок для повышения биодоступности, в отличие от комплекса Naturelo.
Капсулы довольно крупные, их длина составляет почти 2 см. Если вы испытываете трудности с глотанием капсул и таблеток, стоит обратить внимание на магний в жидкой форме либо на другие препараты, где капсулы поменьше размером.
В качестве упаковки производитель выбрал банку из темного стекла.
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
капсулы | хелат | 100 мг в капсуле | Магний в самой биодоступной форме. Без ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. |
Этот магний представляет собой порошок для приготовления вкусного ягодного напитка, который отлично расслабляет перед сном и помогает бороться с бессонницей.
Компания Megafood выделяется среди других тем, что ее поставщиками сырья являются фермеры, которые придерживаются принципов органического земледелия. При выращивании фруктов и овощей не используются пестициды и гербициды. Каждая партия сырья для производства витаминов Megafood проверяется на их отсутствие независимыми лабораториями.
Препарат Magnesium Relax+Calm представлен в форме порошка для приготовления напитка. Есть два варианта фасовки: банка либо порционные пакетики. Готовить напиток очень просто: залить порцию порошка теплой водой и размешать. Принимать лучше всего на ночь, поскольку этот магний обладает ярко выраженным расслабляющим эффектом и успешно борется с бессонницей и нарушениями сна. Если вы ищете магний для хорошего сна – это он.
Каждая порция содержит 300 мг магния. Препарат натурального происхождения. Магний представлен здесь в смешанной форме, это не только хелат, но и цитрат, а также малат магния. Все эти формы обладают высокой биодоступностью. Продукт не содержит ГМО, консервантов, искусственных красителей и ароматизаторов. Упаковкой служит пластиковая банка, которая вмещает в себя 50 порций натурального цельнопищевого магния.
Это лучший магний для нервной системы на Айхерб среди натуральных цельнопищевых препаратов.
Единственный минус – препарат не подойдет диабетикам по причине наличия в нем подсластителя мальтодекстрина.
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
порошок для приготовления напитка | хелат, цитрат, малат | 300 мг магния в порции | Полностью натуральный препарат органического происхождения. Магний в биодоступных формах. Представлен в форме порошка для приготовления вкусного напитка и особенно удобен людям, которые испытывают сложности с глотанием капсул или таблеток. Без ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. |
iHerb магний цитрат
Очень качественный цитрат магния выпускает канадская компания Natural Factors.
В каждой капсуле содержится 150 мг магния.
У этого препарата есть три варианта фасовки: 90, 180 и 360 капсул в банке. Упаковкой служит пластиковая банка.
Магний Natural Factors – это максимально простой препарат с очень лаконичным составом и оптимальным соотношением цена-качество. Он недорогой и при этом очень эффективный.
Никаких вредных дополнительных компонентов, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов, отсутсвие ГМ-ингредиентов. Все БАДы Natural Factors производятся по стандарту GMP.
Это лучший магний для пожилых людей благодаря сочетанию высокого качества и доступной цены. В пожилом возрасте кислотность желудочного сока снижается, и цитрат магния становится оптимальным выбором.
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
капсулы | цитрат | 150 г магния в капсуле | Магний представлен в биодоступной цитратной форме. Производится по строгому тандарту GMP. Оптимальное соотношение цена-качество. Не содержит ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. Разные варианты фасовки. |
Какой магний эффективнее для расслабления? Тот, который хорошо усваивается и из которого получается вкусный согревающий напиток.
Этот же канадский бренд выпускает цитрат магния в форме порошка для приготовления напитка. Можно выбрать один из двух вкусов: ягоды либо тропические фрукты. Дозировка составляет 300 мг магния на порцию.
Чтобы приготовить вкусный расслабляющий магниевый напиток, нужно растворить одну мерную ложку порошка в половине стакана теплой воды и размешать. Когда жидкость станет однородной, долить еще пол-стакана воды.
В небольшой банке умещается 75 порций порошка, то есть хватит его на два с половиной месяца приема.
Состав предельно лаконичный: собственно магний цитрат и натуральный ароматизатор. Без сахара, подсластителей, красителей и консервантов, без ГМО.
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
порошок для приготовления напитка | цитрат | 300 мг на порцию | Магний представлен в жидкой форме, облегчающей усвоение. Рабочая дозировка 300 мг. На выбор два вкуса: ягоды и тропические фрукты. Максимально простой и чистый состав без ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. |
Еще один отличный препарат магния в цитратной форме выпускает компания Life Extension.
Форма выпуска – капсулы. Каждая капсула содержит 100 мг цитрата магния. В банке 100 капсул. На фото старая версия, в которой было 160 мг магния в капсуле. Сейчас формула осталась прежней, но количество магния уменьшилось до 100 мг на капсулу.
Состав очень простой и абсолютно безопасный. Нет искусственных ароматизаторов, красителей, консервантов, ГМО.
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
капсулы | цитрат | 100 мг в капсуле | Магний в биодоступной форме. Чистый состав без ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. |
Каждая жевательная таблетка содержит 150 мг магния в цитратной форме. Состав чистый и простой, но если у вас чувствительный желудок, лучше выбрать другой вариант. Дело в том, что в качестве заменителя сахара здесь выступает ксилит, который может вызывать нарушение пищеварения.
В банке 60 таблеток.
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
жевательные таблетки | цитрат | 150 мг в таблетке | Магний представлен в форме жевательных таблеток со вкусом лайма. Биодоступная цитратная форма. 150 мг магния в каждой таблетке. Без ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. |
Неплохой препарат магния в цитратной форме производит компания Country Life.
В двух таблетках содержится 63% от суточной нормы магния. Отсутствуют ГМО, консерванты, искусственные ароматизаторы и красители.
В качестве упаковки производителем выбрана экономичная банка из темного стекла, которая наилучшим образом обеспечивает сохранность препарата. В банке 120 таблеток.
Не обошлось, правда, без минуса:
- производитель не раскрывает состав растительной глазури (за этим эвфемизмом может скрываться пальмовое масло)
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
таблетки | цитрат | 125 мг магния в таблетке | Магний представлен в биодоступной цитратной форме. Не содержит ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. |
Жидкий магний iHerb
Какой магний лучше пить тем, кто по каким-то причинам избегает таблеток? Разумеется, добавки в форме сиропа.
Магний в жидкой форме удобен людям, которые испытывают сложности с глотанием таблеток и капсул или просто хотят разнообразить свой витаминный рацион.
Обратите внимание на то, что такие добавки не рекомендуются диабетикам из-за наличия подсластителей.
Отличный жидкий магний в форме цитрата производит Bluebonnet Nutrition.
Продукт выделяется приятным ягодным вкусом. Ароматизаторы и красители натуральные. Каждая столовая ложка препарата содержит полную суточную норму магния. Бутылки хватит примерно на месяц ежедневного приема. Бутылка пластиковая, вмещает в себя примерно 32 порции магния.
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
жидкий | цитрат | 420 мг в столовой ложке | Выполнен в форме сиропа с приятным ягодным вкусом. Одна столовая ложка препарата полностью покрывает суточную потребность в магнии. Без ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. |
Известная компания Solgar также выпускает магний в жидкой форме. Правда, это не монопрепарат, а сочетание кальция и магния с витамином D.
Каждая столовая ложка содержит 71% от суточной нормы магния. Магний также представлен в форме цитрата. Из-за соседства с кальцием, который является антагонистом, биодоступность магния снизится.
Бутылка из темного стекла вмещает примерно 32 порции. На выбор предлагаются три вкуса сиропа: черника, апельсин и ваниль, клубника.
Из минусов отмечу выбор фруктозы в качестве подсластителя, добавление каррагинана, а также возможное наличие ГМ компонентов в составе.
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
жидкий | цитрат | 300 мг магния в столовой ложке | Магний представлен в биодоступной форме цитрата в виде сиропа с ягодным вкусом. Без искусственных ароматизаторов и красителей. |
Оксид магния iHerb
На вопрос, какой магний слабительный, ответ однозначный: оксид.
Основное преимущество оксида магния – его низкая цена. Выбрать оксид магния с приличным составом непросто: производители бюджетных витаминов обычно используют технологии, требующие использования большого количества связующих веществ, и не все их этих веществ полностью безопасны для здоровья.
Одно из редких исключений – препарат Nature’s Bounty. Это лучший недорогой магний на iHerb.
Состав чистый: отсутствуют ГМО, искусственные красители и ароматизаторы. В каждой таблетке содержится 500 мг магния, но усвоится не более 200 мг, то есть половина суточной нормы.
Упаковкой служит пластиковая банка, внутри которой находится 100 таблеток. Банки, таким образом, хватит более, чем на три месяца приема.
Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
таблетки | оксид | 500 мг магния в таблетке | Низкая цена. Достаточно одной таблетки в день. Выраженный слабительный эффект является преимуществом при запорах. |
В банке 90 таблеток. Производитель рекомендует принимать по 3 в день. Банки, таким образом, хватит на месяц приема.
Магний Айхерб: как принимать
Правила приема различаются в зависимости от выбранной формы магния. К примеру, оксид очень важно принимать после еды во избежание побочных эффектов. Натуральный же магний можно принимать даже натощак, не опасаясь каких-либо негативных последствий.
Какие-то особые условия приема производители всегда указывают на упаковке. В наших обзорах мы всегда уделяем им самое пристальное внимание и предупреждаем о них.
Общих же правил три:
- Магний лучше принимать вечером
- Если магний не цельнопищевой, принимать его лучше всего после еды
- Если вы беременны, кормите грудью или принимаете какие-либо медикаменты, проконсультируйтесь с лечащим врачом перед приемом любых добавок, в том числе магния.
Сравнение препаратов магния
Для удобства выбора сведем данные о препаратах в общую таблицу:
Наименование | Форма выпуска | Форма магния | Дозировка | Преимущества |
Naturelo Magnesium Glycinate Chelate | капсулы | хелат | 200 мг в одной капсуле | Магний в самой биодоступной форме. Обогащен цельнопищевой смесью. Высокая дозировка. Без ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Bluebonnet Nutrition Chelated Magnesium | капсулы | хелат | 100 мг в одной капсуле | Магний в самой биодоступной форме. Без ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Megafood Magnesium Relax+Calm | порошок | хелат, цитрат, малат | 300 мг в каждой порции | Органический продукт. Магний в биодоступных формах. В виде порошка для приготовления вкусного напитка. Без ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов |
Natural Factors Magnesium Citrate | капсулы | цитрат | 150 мг в капсуле | Магний в биодоступной форме. Производится по стандарту GMP. Отличное соотношение цена-качество. Без ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов. |
Country Life Magnesium Citrate | таблетки | цитрат | 125 мг в таблетке | Магний в биодоступной форме. Без ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate | жидкий | цитрат | 420 мг | Магний в биодоступной форме. В жидком виде магний усваивается лучше всего. Без ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Solgar Liquid Calcium Magnesium Citrate | жидкий | цитрат | 300 мг | Магний в биодоступной форме. В жидком виде магний усваивается лучше всего. Без ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Nature’s Bounty Magnesium | таблетки | оксид | 500 мг | Самый бюджетный вариант. Без ГМО, искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Комментарии (138)