Магний при бессоннице
В сегодняшнем рейтинге собраны лучшие препараты магния для борьбы с бессонницей, налаживания биоритмов и улучшения качества сна. Мы расскажем, какой магний помогает при бессоннице, какая форма магния лучше для сна и как не ошибиться при выборе препарата.
Как всегда, при отборе препаратов для рейтинга мы руководствуемся простыми объективными критериями качества:
- рабочая дозировка магния
- современная биодоступная форма магния (цитрат либо хелат)
- безопасный состав, отсутствие синтетических красителей, ароматизаторов и консервантов
- подходящая форма выпуска препарата, обеспечивающая максимально быстрое дейстивие (об этом расскажем подробнее ниже)
Как магний влияет на сон
Магний принимает активное участие в работе нервной системы. В частности, магний регулирует процессы возбуждения и торможения. Дефицит магния часто приводит к таким проблемам, как судороги в ночное время, нарушение циклов сна и бодрствования, повышенная возбудимость, которая мешает уснуть.
Магний усиливает выработку гормона сна мелатонина. Недостаток мелатонина приводит к смещению биоритмов, снижению качества сна и частым пробуждениям ночью.
Магний способствует расслаблению мышц, облегчает течение синдрома беспокойных ног.
Также магний снижает уровень беспокойства и тревожности, помогая быстрее уснуть.
Магний снижает артериальное давление и частоту пульса, способствуя расслаблению и полноценному отдыху.
Выбирая магний для улучшения сна, нужно учитывать два основных нюанса:
- Лучшей формой магния для борьбы с бессонницей является глицинат (это хелатная форма, соединение с аминокислотой глицин)
- Быстрее всего усваивается магний в жидкой форме. Этот момент полезно иметь в виду, если вы часто просыпаетесь ночью, испытываете тревожность или просто долго не можете уснуть, ворочаясь в постели. Капсула начнет действовать примерно через 20-30 минут, таблетке понадобится чуть более получаса. Сироп или растворенный в воде порошок подействует практически сразу после приема, обеспечив дополнительные полчаса полноценного сна.
Итак, выбираем магний для хорошего сна.
Какой магний лучше для сна? Natural Factors Magnesium Bisglycinate
Глицинат магния в жидкой форме
Действует почти мгновенно, помогает быстро уснуть
Лучший магний для сна – это тот магний, который совмещает в себе два ключевых параметра, описанных выше: жидкая форма выпуска и хелатная форма глицинат.
Такой выпускает канадский производитель Natural Factors.
Препарат представляет собой порошок для приготовления напитка. Готовится напиток за считанные секунды: нужно просто растворить мерную ложку в стакане воды.
Каждая порция содержит 200 мг глицината магния. В составе нет никаких вкусоароматических добавок, красителей и консервантов. Всего два ингредиента: собственно глицинат магния и лимонная кислота.
Эффект от приема этого магния достигается практически мгновенно. Почти сразу после приема начинает клонить в сон. Качество сна улучшается, этот магний помогает хорошо выспаться и проснуться бодрым и полным сил.
Какой магний помогает от бессонницы? Megafood Relax + Calm
Магний со вкусом ежевики и гибискуса
Успокаивает и расслабляет перед сном
Для тех, кто предпочитает не только полезные, но и вкусные напитки, американский производитель натуральных цельнопищевых витаминов Megafood выпускает магний Relax + Calm.
Это порошок для приготовления напитка со вкусом ежевики и гибискуса (в ассортименте производителя есть также альтернативное вкусовое решение: малиновый лимонад). Чтобы приготовить его, нужно просто растворить мерную ложку порошка в стакане воды.
Форма магния здесь смешанная: глицинат, цитрат и малат. Дозировка составляет 300 мг на порцию.
В составе нет ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.
Магний для сна взрослым Stress Relax
Цитрат магния со вкусом тропических фруктов
Улучшает качество сна
Магний для приготовления напитка выпускается и в форме цитрата. Цитрат усваивается чуть хуже хелата (60% против 80-90%), но и цена у него существенно ниже.
Оптимальное соотношение цены и качества у препарата Stress Relax канадского производителя Natural Factors.
Каждая порция содержит 300 мг магния в цитратной форме. Напиток готовится легко: нужно растворить мерную ложку порошка в половине стакана горячей воды, а затем долить холодную или теплую.
У готового напитка вкус тропических фруктов.
В составе нет ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Сахара тоже нет: в качестве подсластителя используется стевия.
Цитрат магния для сна Bluebonnet Nutrition Magnesium Citrate
Сироп с ягодным вкусом
На основе цитрата магния
Если вы не хотите возиться с разведением порошка в воде, стоит рассмотреть готовый сироп на основе магния.
Например, жидкий магний в форме цитрата Bluebonnet Nutrition.
Каждая столовая ложка этого ягодного сиропа содержит 420 мг цитрата магния.
В составе нет ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов. Вместо сахара используется фруктоза.
Магний для улучшения сна в капсулах Naturelo
Глицинат магния в капсулах
Снимает стресс и напряжение, улучшает качество сна
Если жидким формам вы предпочитаете капсулы, лучшим вариантом станет глицинат магния Naturelo.
Каждая капсула содержит 200 мг глицината магния, а также цельнопищевую смесь, которая состоит из натуральных источников магния – органически выращенных овощей, зелени и бобовых.
В составе нет ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.
Комплекс для сна магний + мелисса Mommy’s Bliss
Магний для беременных и кормящих
С мелиссой
Американский производитель Mommy’s Bliss специализируется на товарах для беременных женщин, мам и малышей.
Их магний идеально подходит в период грудного вскармливания, когда особенно важно расслабиться и полноценно отдохнуть.
Порция состоит из двух капсул и содержит 125 мг магния в смешанной форме (глицинат, цитрат и малат), а также кальций в форме цитрата и хелата. Комплекс дополнен экстрактом мелиссы для усиления расслабляющего эффекта.
В составе нет ГМО, искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.
Магний для детей для сна
Магний для детей и подростков
Успокаивает ребенка, помогает быстрее уснуть
Детский магний выпускается преимущественно в форме желейных конфет. Лучший магний для детей и подростков для улучшения сна на сегодняшний день производит американская компания Chapter One.
Есть выбор из трех вкусов: ягоды, яблоко, персик. Каждая конфета содержит 100 мг магния в цитратной форме. В составе нет искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов.
Детям рекомендуется принимать этот магний после еды, тщательно разжевывая конфету под контролем взрослого.
Комментарии (16)