BroccoQueen.com

Блог о здоровье и качественных витаминах

Препараты магния для женщин. ТОП-10

Всем привет!

Сегодня я расскажу о том, какой магний лучше принимать женщинам и как его правильно выбирать. В сегодняшней подборке – только лучшие витамины с магнием для женщин.

Современной женщине приходится быстро лавировать между карьерой, семьей и своими увлечениями. Такой ритм жизни быстро изматывает, приводит к постоянному чувству усталости и выгоранию. В результате женщина испытывает стресс, проблемы со сном, не может полноценно расслабиться.

Жизнь в условиях постоянного стресса приводит к истощению запасов магния и повышению потребности в нем. Возникает замкнутый круг: магний необходим для расслабления, но постоянное напряжение не дает ему полноценно усвоиться из пищи. Также магний хуже усваивается из продуктов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, чрезмерных физических нагрузках, эндокринных нарушениях. Возрастает потребность в магнии при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при приеме оральных контрацептивов.

По каким признакам можно распознать у себя дефицит магния?

Нехватка магния: симптомы у женщин

  • нарушения сна, в том числе неспособность быстро уснуть, тяжелые сновидения, частые пробуждения ночью, чувство усталости после пробуждения
  • мышечные спазмы
  • апатия, депрессия, быстрая утомляемость
  • ощущение нехватки воздуха в легких, потребность делать частые глубокие вдохи
  • камни в почках (при дефиците магния кальций не усваивается должным образом, и часть его оседает в почках в виде камней)
  • избыточная тяга к сладкому. Особенно это заметно за несколько дней до наступления менструации
  • запоры
  • мигрени
  • звон в ушах

Суточная норма магния для женщин

Здоровой женщине старше 18 лет требуется 400 мг магния в сутки. Если вы восстанавливаетесь после беременности, родов и периода грудного вскармливания, либо принимаете оральные контрацептивы, либо у вас диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, потребность в магнии у вас возрастает.

Необходимо учитывать тот факт, что магний обладает слабительным эффектом, и чем выше дозировка магния, тем более выражен этот эффект. Если вы выбираете самую бюджетную разновидность магния – оксид, то слабительный эффект будет выраженным даже при приеме невысоких дозировок.

Начинайте прием с половинной дозировки, отслеживайте эффект и плавно увеличивайте дозировку до полной.

Разобравшись с этими важными вопросами, мы можем переходить непосредственно к выбору магния. Существует три основных формы:

  • хелат (самая дорогая и самая эффективная)
  • цитрат (лучшая по соотношению цена-качество благодаря сочетанию средней цены при эффективности выше среднего)
  • оксид (самая дешевая и низкоэффективная, обладает выраженным слабительным эффектом)

Магний в настоящее время выпускают во множестве разновидностей: капсулы, таблетки, сироп, порошок для приготовления напитка, твердые жевательные конфеты, мармелад. Выбор лучше всего основывать не на форме выпуска, а на форме магния (хелат, цитрат или оксид) и на качестве использованных производителем компонентов. Я тщательно изучила все существующие на сегодняшний день разновидности, заранее подготовила подробные обзоры каждого препарата, отобрала только самые лучшие варианты и предложу их вам. Лучшие витамины на сегодняшний день производят в США и Канаде. Современное оборудование, новейшие исследования и высокая конкуренция среди производителей играют на руку покупателям. Итак, начнем.

Лучший препарат магния для женщин в хелатной форме

Без сомнения, наилучшим выбором станет цельнопищевой магний Naturelo. Для максимальной биодоступности он соединен с глицином. Такой тандем не только повышает усваиваемость, но и обеспечивает приятный “побочный” эффект: повышает концентрацию и улучшает работу мозга.

В одной капсуле содержится 200 мг магния. В банке 120 капсул. Магний дополнен цельнопищевой смесью из органически выращенных овощей и зелени, в которых естественным образом содержится много магния. Месяц приема обойдется в 6 долларов.

ПреимуществаНедостатки
магний в форме хелатане выявлены
200 мг магния в каждой капсуле
магний дополнен цельнопищевой смесью
без ГМО
без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов

Подробный обзор препарата.

Где купить: iHerb.

Еще один отличный препарат хелатного магния производит Megafood.

Препарат выпускается в форме порошка для приготовления смеси для напитка. Помимо хелатного магния, в состав входят цитрат и малат. В каждой порции содержится 300 мг магния. Месяц приема обойдется в 12 долларов.

Преимущества Недостатки
удобен для тех, кто не любит глотать таблеткимальтодексрин в качестве подсластителя, противопоказан при диабете
магний в форме хелата, цитрата и малата
300 мг магния в каждой порции
без ГМО
без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов

Подробный обзор препарата.

Где купить: iHerb

Витамины с кальцием и магнием для женщин

Невозможно не упомянуть популярный препарат Солгар – магний в сочетании с кальцием в форме сиропа.

Каждая порция содержит 300 мг цитрата магния. Месяц приема обойдется в 11 долларов. Помимо магния, в составе также кальций и витамин D. Порции отменяются столовой ложкой.

Преимущества Недостатки
магний в форме цитратафруктоза в качестве подсластителя, поэтому принимать следует только после еды
300 мг магния в порцииотсутствие ГМО не гарантируется
выполнен в форме сиропа с ягодным вкусом (три вкусовых разновидности на выбор)
без сахара
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

Подробный обзор препарата.

Где купить: iHerb

Цитрат магния для женщин

Отличный препарат магния в жидкой форме выпускает Bluebonnet Nutrition. Порции также отменяются столовой ложкой. Этот препарат выделяется самой высокой дозировкой на порцию: целых 420 мл магния в форме цитрата.

Месяц приема этого магния обойдется в 12 долларов.

Преимущества Недостатки
420 мл магния на порцию следует принимать только после еды, поскольку в составе содержится фруктоза
магний в форме цитрата
препарат выполнен в форме сиропа с ягодным вкусом
без сахара
без ГМО
без искусственных красителей, консервантов и ароматизаторов

Подробный обзор препарата.

Где купить: iHerb

Прекрасный цитрат магния в виде порошка для приготовления напитка выпускает канадская компания Natural Factors.

Готовить его очень просто. Нужно залить половиной стакана воды мерный черпачок порошка, размешать и добавить еще пол-стакана воды.

Месяц приема обойдется в 5 долларов.

Преимущества Недостатки
300 мг магния на порциюне выявлены
магний в форме цитрата
на выбор два вкуса: тропические фрукты или ягоды
без сахара и вообще без подсластителей
без ГМО
без искусственных ароматизаторов и консервантов

Подробный обзор препарата.

Где купить: iHerb

Нельзя, конечно, обойти вниманием и классику – просто магний в капсулах без каких-либо вкусоароматических добавок. Такой вариант обходится дешевле всего.

Life Extension предлагает капсулы, в каждой из которых содержится 160 мг цитрата магния. Месяц приема обойдется вcего в 3 доллара.

ПреимуществаНедостатки
магний в форме цитрата не выявлены
160 мг магния в каждой капсуле
без ГМО
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

Подробный обзор препарата.

Где купить: iHerb

Аналогичный препарат выпускает и канадская компания Natural Factors. 150 мг магния в каждой капсуле, три варианта фасовки: 90, 180 и 360 капсул в банке.

Месяц приема цитрата магния Natural Factors стоит около 2 долларов (чем больше капсул в банке, тем дешевле обходится каждая из них).

ПреимуществаНедостатки
150 мг магния в каждой капсулене выявлены
магний в форме цитрата
без ГМО
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

Подробный обзор препарата.

Где купить: iHerb

Витамины с магнием для женщин недорогие

Самая бюджетная форма магния – оксид. Он усваивается максимум на 40% и обладает выраженным слабительным эффектом. Выбрать качественный оксид – непростая задача, поскольку обычно производители добавляют в такие витамины синтетические красители и другие вредные для здоровья компоненты.

Лучший оксид магния на данный момент производит Nature’s Bounty. В каждой таблетке 500 мг оксида магния (усвоится максимум 200 мг).

Месяц приема этого магния обойдется в 2 доллара.

Преимущества Недостатки
500 мг магния в каждой таблеткеоксид магния усваивается максимум на 40%
без ГМОвыраженный слабительный эффект
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

Подробный обзор препарата.

Где купить: iHerb

Препараты магния. Какой лучше для женщин-сладкоежек?

И завершим сегодняшнюю подборку двумя препаратами магния в жевательной форме. Такой магний стоит выбрать, если вы не равнодушны к сладостям и любите совмещать приятное с полезным.

Первый из них производит в Канаде компания Natural Factors. Препарат выполнен в форме твердых конфет для разжевывания.

Каждая конфета содержит 150 мг цитрата магния со вкусом лайма. Месяц приема обойдется в 3 доллара.

ПреимуществаНедостатки
препарат в форме конфет со вкусом лаймасахарозаменителем выступает ксилит, который может вызывать нарушения пищеварения при избыточном поступлении
магний в форме цитрата
150 мг магния в каждой конфете
без ГМО
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

Подробный обзор препарата.

Где купить: iHerb

И в заключение покажу еще один хороший препарат магния, представленный в форме мармелада. Производит его американская компания Chapter One.

Эти мармеладки предназначены как для детей старше 2 лет, так и для взрослых. Дозировка невысокая: каждая мармеладка содержит 100 мг магния, поэтому для взрослой женщины это скорее профилактический вариант. Месяц приема по одной мармеладке в день обойдется в 8 долларов.

ПреимуществаНедостатки
препарат выполнен в форме мармеладокне гарантируется отсутствие ГМО
магний в форме цитрата
100 мг магния в каждой мармеладке
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов

Подробный обзор препарата.

Где купить: iHerb

Копировать промо код на 5% скидку для iHerb.com Скопировать
Скидка 5% на всю продукцию iHerb

Комментарии (54)

Алина (8 декабря 2021)
Хочу оставить отзыв на таблетки с лаймом Natural Factors. Вкус очень приятный, не кислый. Жуются легко (это твердые таблетки, не желейки). Лично меня расслабляют быстро, разжевываю одну после ужина, во время ПМС две. Перестала срываться на домашних, они теперь не знают, когда у меня "эти дни". Сказать, что я довольна - ничего не сказать. Очень советую.
Ответить
    BroccoQueen (8 декабря 2021)
    Спасибо за Ваш отзыв)
Юлия (3 декабря 2021)
Из подборки пила только Life Extension, причем два раза уже заказывала. Очень понравились, хорошо снимают раздражительность. Побочек никаких нет.
Ответить
    BroccoQueen (3 декабря 2021)
    Спасибо за Ваш отзыв.
Марина (18 ноября 2021)
На днях мониторила магний на IHerb, потому как чувствую, что уже пора сделать профилактику - накопилась усталость и бывают моменты повышенной раздражительности, а тяга к сладкому - моя вечная проблема, думаю это не про магний) Спасибо за ваши рейтинги, очень удобно сверяться и подбирать себе витамины.
Ответить
    BroccoQueen (18 ноября 2021)
    На здоровье)
Анна (28 октября 2021)
Лично я пропила курсом Life Extension, когда обнаружила у себя признаки раздражительности,мне эффект от добавки понравился.
Ответить
    BroccoQueen (28 октября 2021)
    Спасибо за Ваш отзыв.
Шолпан (24 октября 2021)
Пью Натурело уже вторую неделю по одной капсуле на ночь. Очень непривычное ощущение спокойствия и даже безмятежности) Если так пойдет дальше, меня вообще невозможно будет вывести из себя.
Ответить
    BroccoQueen (24 октября 2021)
    Отличный эффект)
Вероника (23 октября 2021)
Лучшие друзья девушек ч период ПМС - это хорошие препараты магния))
Ответить
    BroccoQueen (23 октября 2021)
    Вы правы)
Екатерина (13 октября 2021)
У многих осенняя апатия, а у меня всегда по осени непрерывный ПМС. Рычу и бросаюсь на людей, саму себя раздражаю. Добрые люди посоветовали магний и ваш сайт. Подборки у вас и правда крутые, выбрала себе магний и мультивитамины. Легко разобраться даже человеку, который первый раз в жизни узнал о том, что магний бывает в разных формах, как и витамины. Надеюсь стать добрее и здоровее, а вам спасибо за помощь!
Ответить
    BroccoQueen (13 октября 2021)
    На здоровье)
Галина (13 октября 2021)
Зашла поблагодарить Вас за рекомендацию порошкового магния Natural Factors. Этот фруктовый компотик расслабляет уже одним своим запахом) И как мне показалось, эффективней таблеток.
Ответить
    BroccoQueen (13 октября 2021)
    Спасибо за Ваш отзыв) Рада, что магний Вам понравился.
Айгуль (12 октября 2021)
Я ещё не пью магний, а только подбираю самый эффективный бад. Половину точно нашла у себя симптомов недостатка магния. И как раз буду заказывать его с айхерба. Не знала, что магний есть и в форме мармеладок и конфеток. Обязательно закажу себе такие на пробу. Главное, чтобы побочных эффектов ярко выраженных не было. А то пропила я как-то медь после курса цинка и в какой-то момент она у меня начала вызывать тошноту.
Ответить
    BroccoQueen (12 октября 2021)
    Чаще всего медь вызывает тошноту у тех людей, кому не требуется ее дополнительный прием. Пить ее лучше только после сдачи анализа, подтверждающего дефицит.
Евгения (11 октября 2021)
Магний я принимаю уже больше 5 лет, изначально мне его посоветовал врач из-за проблем со спиной (остеохондроз), и действительно во время приема спина практически не болит. Сначала я принимала наш отечественный магнелис В6, но из-за малого содержания магния приходилось пить сразу помногу капсул. Теперь заказываю на iHerb различные формы магния себе, и таурат маме (поддерживает сердце). Считаю, что магний нужно пить обязательно при нашем ритме жизни, он и нервную систему помогает восстановить.
Ответить
    BroccoQueen (11 октября 2021)
    Полностью с Вами согласна. Главное - выбирать по-настоящему качественный магний.
Ксения (10 октября 2021)
После беременности и родов действительно очень важно восстановиться правильно. Хоть во время беременности и принимаешь витамины, практически всё малыш забирает. Моему сыну 2,5 месяца (спокойный, не капризный), а сил всё равно нет, чувство усталости не проходит, все симптоны как про меня. Спасибо за подборку и полезные советы!
Ответить
    BroccoQueen (10 октября 2021)
    Всегда рада помочь.
Мария (9 октября 2021)
Даже и не знала раньше, что магний в таких разнообразных формах бывает, очень полезно и интересно почитать было. Для себя ещё пока не выбрала, но сохраню статью на будущее, тем более сейчас в осенний период и с кучей дедлайнов на работе очень актуально будет))
Ответить
    BroccoQueen (9 октября 2021)
    Осенью магний вообще незаменим)
Надежда (9 октября 2021)
Магний действительно очень важен для организма и не только для восстановления после беременности и родов. Я в данный момент нахожусь в положении и на физическом уровне ощущаю нехватку магния в организме, если такое допускаю. Как это проявляется? Становлюсь сильно раздражительной, буквально по любому поводу. Второй и очень явный признак - это сведение ног. Сводит до такой боли, что слёзы на глазах выступают. Достаточно пропустить 1-2 дня приёма и достаточно, чтобы ощутить эти прелести. Поэтому, девочки, принимайте магний в независимости от беременности и родов, это просто полезно для нашего организма.
Ответить
    BroccoQueen (9 октября 2021)
    Спасибо Вам за то, что нашли время поделиться своим опытом.
Екатерина (5 октября 2021)
Здравствуйте! Какой порекомендуете магний для пожилых женщин?
Ответить
    BroccoQueen (5 октября 2021)
    Здравствуйте. Natural Factors либо в капсулах, либо в порошке.
Ксения (2 октября 2021)
Сама с дефицитом магния столкнулась в беременность, очень сильно сводило ноги, особенно по ночам, и плохо спала. В то время еще не было так много разных препаратов, пила обычный Магний Б6 в таблетках. Видимо, нужен курс витаминов, попробую себя восстановить. Очень понравился формат сайта, подбирать витамины с вашей помощью очень легко и удобно. Спасибо за такой нужный проект!
Ответить
    BroccoQueen (2 октября 2021)
    Спасибо за Ваш отзыв)
Ирина (30 сентября 2021)
Спасибо за статью! Стала замечать, что плохо засыпаю, постоянно есть тяга к сладкому, еще и запоры ко всему этому прибавились. Не знала, в чем дело, но после статьи стала думать о нехватке магния, наверное, пропью курс Naturelo. Ранее принимала витаминный комплекс от Солгар с магнием и кальцием, эффект понравился, как вы считаете, стоит пропить магний в комплексе с другими микроэлементами, или все ж остановиться на хелатной форме?
Ответить
    BroccoQueen (30 сентября 2021)
    Если не хватает не только магния, но и кальция, лучше принимать комплекс. Если нужен только магний, лучше выбрать препарат магния без добавок.
Инга (29 сентября 2021)
Магний цитрат очень помог мне слезть со сладостей во время стресса. Причем я даже не знала, что у него есть такое свойство, я даже не заметила сначала. Я пила какое-то время обычный, конечно же забивала и пила не курсом, а когда вспоминала, а месяц назад решила взять себя в руки, закала и через пару недель заметила, что сладкого вообще не хочется. Очень хорошая шутка))
Ответить
    BroccoQueen (29 сентября 2021)
    Магний действительно очень эффективно борется с последствиями стресса, в том числе и с повышенной тягой к сладкому)
Юлия (28 сентября 2021)
Здравствуйте, большое спасибо за действительно ценную информацию. Видимо, у меня тоже дефицит магния, большинство симптомов совпадает. Всегда обращала внимание только на витамины в таблетках или капсулах, хотя всегда было трудно заставить себя проглотить капсулу, у меня перед ними какой-то необъяснимый страх) Классно, что появились жидкие препарты. Это как раз то, что мне нужно.
Ответить
    BroccoQueen (28 сентября 2021)
    Здравствуйте. Сиропы действительно очень удобны для людей, которым сложно глотать капсулы.
Марина (23 сентября 2021)
Даа, я по себе прекрасно знаю, к каким страшным последствиям для всех окружающих приводит дефицит магния у женщин)) Спасибо за подборку, особенно актуально в период сдачи отчетов на работе.
Ответить
    BroccoQueen (23 сентября 2021)
    На здоровье)
Анастасия (2 августа 2021)
Какой у Вас всегда полезный контент! Огромное спасибо!
Ответить
    BroccoQueen (2 августа 2021)
    На здоровье)
Милана (31 июля 2021)
Все говорят, что нужно выбирать магний цитрат или хелат, а остальное нет смысла. Только у вас здесь узнала, в чем собственно разница между ними двумя. Возьму на первый раз цитрат.
Ответить
    BroccoQueen (31 июля 2021)
    Разумный выбор.
Анастасия (30 июля 2021)
Интересные препараты, о многих даже не слышала еще. Надо что нибудь попробовать, потому что судороги замечали уже. А с какого Вы посоветуете начать?
Ответить
    BroccoQueen (30 июля 2021)
    Попробуйте Natural Factors, у них есть маленькие фасовки как раз для того, чтобы определиться с выбором.
Наталия (25 июля 2021)
Подборка действительно топовая, спасибо! Очень радует, что Вы подбираете действительно только лучшие препараты и честно говорите о недостатках, если они есть. Впервые увидела Ваш рейтинг еще детских витаминов и с тех пор Ваша преданная поклонница. Поотписывалась от блогеров, которые под видом длиннющего рейтинга пытаются впарить все имеющееся в наличии по нужному запросу. Создают видимость большого выбора, а по факту с выбором то никто и не помог. Очень радует Ваша честность. Успехов!
Ответить
    BroccoQueen (25 июля 2021)
    Спасибо)
Галина (23 июля 2021)
Уже пробовала по Вашим рекомендациям Natural Factors. Очень довольна, идеально подошел, снял тревожность. Но хочется чего-то новенького все равно, мы же девочки)) Заказала Натурело, жду посылку. Большое спасибо за Ваш сайт и за Ваши рекомендации! Всегда все четко, по делу и без воды.
Ответить
    BroccoQueen (23 июля 2021)
    На здоровье)
Ольга (22 июля 2021)
Спасибо за отличную статью. С магнием у меня давние отношения. Стресс постоянный из-за работы. В аптеке посоветовали попить магний В6. Купила. Пила и вроде все нормально было, но потом слабительный эффект начал проявляться. Я даже не понимала почему. Курс пропила и все закончилось. А я так и осталась в недоумении. Но теперь точно поняла причину. Теперь буду обращать внимание на состав и форму магния.
Ответить
    BroccoQueen (22 июля 2021)
    Изучить состав перед покупкой никогда не помешает.
Алёна (21 июля 2021)
Были нарушения сна, когда работала на нелюбимой работе. Очень помог Солгар. По соотношению цена/качества и правда самый оптимальный вариант, но главное, что был эффект от применения. Я реально стала спокойнее. Нравится ещё, что в составе кальций и витамин Д. Просто на фоне нарушения сна были и проблемы с ногтями. После курса Солгара всё прошло. Сейчас периодически принимаю в профилактических целях.
Ответить
    BroccoQueen (21 июля 2021)
    Спасибо за ваш отзыв.
Татьяна (19 июля 2021)
И тут я поняла, что у меня походу действительно недостаток магния( все симптомы совпадают. Тем более есть проблемы с сердечно-сосудистой. Кстати, из всех этих вариантов слышала про магний Maturelo и Солгар, говорят, что действительно хорошие препараты. Но Солгар, думаю, удобен тем, что в сиропе выпускается.
Ответить
    BroccoQueen (19 июля 2021)
    Формы выпуска сейчас предлагаются на любой вкус)

Оставить комментарий

Ok
Нажимая на кнопку Ok, Вы принимаете действующее Соглашение об использовании, а также соглашаетесь с действующей Политикой конфиденциальности и Политикой защиты авторских прав.