Препараты магния для женщин. ТОП-10
Всем привет!
Сегодня я расскажу о том, какой магний лучше принимать женщинам и как его правильно выбирать. В сегодняшней подборке – только лучшие витамины с магнием для женщин.
Современной женщине приходится быстро лавировать между карьерой, семьей и своими увлечениями. Такой ритм жизни быстро изматывает, приводит к постоянному чувству усталости и выгоранию. В результате женщина испытывает стресс, проблемы со сном, не может полноценно расслабиться.
Жизнь в условиях постоянного стресса приводит к истощению запасов магния и повышению потребности в нем. Возникает замкнутый круг: магний необходим для расслабления, но постоянное напряжение не дает ему полноценно усвоиться из пищи. Также магний хуже усваивается из продуктов при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, чрезмерных физических нагрузках, эндокринных нарушениях. Возрастает потребность в магнии при сердечно-сосудистых заболеваниях, а также при приеме оральных контрацептивов.
По каким признакам можно распознать у себя дефицит магния?
Нехватка магния: симптомы у женщин
- нарушения сна, в том числе неспособность быстро уснуть, тяжелые сновидения, частые пробуждения ночью, чувство усталости после пробуждения
- мышечные спазмы
- апатия, депрессия, быстрая утомляемость
- ощущение нехватки воздуха в легких, потребность делать частые глубокие вдохи
- камни в почках (при дефиците магния кальций не усваивается должным образом, и часть его оседает в почках в виде камней)
- избыточная тяга к сладкому. Особенно это заметно за несколько дней до наступления менструации
- запоры
- мигрени
- звон в ушах
Суточная норма магния для женщин
Здоровой женщине старше 18 лет требуется 400 мг магния в сутки. Если вы восстанавливаетесь после беременности, родов и периода грудного вскармливания, либо принимаете оральные контрацептивы, либо у вас диагностированы заболевания сердечно-сосудистой системы, потребность в магнии у вас возрастает.
Необходимо учитывать тот факт, что магний обладает слабительным эффектом, и чем выше дозировка магния, тем более выражен этот эффект. Если вы выбираете самую бюджетную разновидность магния – оксид, то слабительный эффект будет выраженным даже при приеме невысоких дозировок.
Начинайте прием с половинной дозировки, отслеживайте эффект и плавно увеличивайте дозировку до полной.
Разобравшись с этими важными вопросами, мы можем переходить непосредственно к выбору магния. Существует три основных формы:
- хелат (самая дорогая и самая эффективная)
- цитрат (лучшая по соотношению цена-качество благодаря сочетанию средней цены при эффективности выше среднего)
- оксид (самая дешевая и низкоэффективная, обладает выраженным слабительным эффектом)
Магний в настоящее время выпускают во множестве разновидностей: капсулы, таблетки, сироп, порошок для приготовления напитка, твердые жевательные конфеты, мармелад. Выбор лучше всего основывать не на форме выпуска, а на форме магния (хелат, цитрат или оксид) и на качестве использованных производителем компонентов. Я тщательно изучила все существующие на сегодняшний день разновидности, заранее подготовила подробные обзоры каждого препарата, отобрала только самые лучшие варианты и предложу их вам. Лучшие витамины на сегодняшний день производят в США и Канаде. Современное оборудование, новейшие исследования и высокая конкуренция среди производителей играют на руку покупателям. Итак, начнем.
Лучший препарат магния для женщин в хелатной форме
Без сомнения, наилучшим выбором станет цельнопищевой магний Naturelo. Для максимальной биодоступности он соединен с глицином. Такой тандем не только повышает усваиваемость, но и обеспечивает приятный “побочный” эффект: повышает концентрацию и улучшает работу мозга.
В одной капсуле содержится 200 мг магния. В банке 120 капсул. Магний дополнен цельнопищевой смесью из органически выращенных овощей и зелени, в которых естественным образом содержится много магния. Месяц приема обойдется в 6 долларов.
Преимущества | Недостатки |
магний в форме хелата | не выявлены |
200 мг магния в каждой капсуле | |
магний дополнен цельнопищевой смесью | |
без ГМО | |
без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов |
Подробный обзор препарата.
Где купить: iHerb.
Еще один отличный препарат хелатного магния производит Megafood.
Препарат выпускается в форме порошка для приготовления смеси для напитка. Помимо хелатного магния, в состав входят цитрат и малат. В каждой порции содержится 300 мг магния. Месяц приема обойдется в 12 долларов.
Преимущества | Недостатки |
удобен для тех, кто не любит глотать таблетки | мальтодексрин в качестве подсластителя, противопоказан при диабете |
магний в форме хелата, цитрата и малата | |
300 мг магния в каждой порции | |
без ГМО | |
без искусственных ароматизаторов, красителей и консервантов |
Подробный обзор препарата.
Где купить: iHerb
Витамины с кальцием и магнием для женщин
Невозможно не упомянуть популярный препарат Солгар – магний в сочетании с кальцием в форме сиропа.
Каждая порция содержит 300 мг цитрата магния. Месяц приема обойдется в 11 долларов. Помимо магния, в составе также кальций и витамин D. Порции отменяются столовой ложкой.
Преимущества | Недостатки |
магний в форме цитрата | фруктоза в качестве подсластителя, поэтому принимать следует только после еды |
300 мг магния в порции | отсутствие ГМО не гарантируется |
выполнен в форме сиропа с ягодным вкусом (три вкусовых разновидности на выбор) | |
без сахара | |
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Подробный обзор препарата.
Где купить: iHerb
Цитрат магния для женщин
Отличный препарат магния в жидкой форме выпускает Bluebonnet Nutrition. Порции также отменяются столовой ложкой. Этот препарат выделяется самой высокой дозировкой на порцию: целых 420 мл магния в форме цитрата.
Месяц приема этого магния обойдется в 12 долларов.
Преимущества | Недостатки |
420 мл магния на порцию | следует принимать только после еды, поскольку в составе содержится фруктоза |
магний в форме цитрата | |
препарат выполнен в форме сиропа с ягодным вкусом | |
без сахара | |
без ГМО | |
без искусственных красителей, консервантов и ароматизаторов |
Подробный обзор препарата.
Где купить: iHerb
Прекрасный цитрат магния в виде порошка для приготовления напитка выпускает канадская компания Natural Factors.
Готовить его очень просто. Нужно залить половиной стакана воды мерный черпачок порошка, размешать и добавить еще пол-стакана воды.
Месяц приема обойдется в 5 долларов.
Преимущества | Недостатки |
300 мг магния на порцию | не выявлены |
магний в форме цитрата | |
на выбор два вкуса: тропические фрукты или ягоды | |
без сахара и вообще без подсластителей | |
без ГМО | |
без искусственных ароматизаторов и консервантов |
Подробный обзор препарата.
Где купить: iHerb
Нельзя, конечно, обойти вниманием и классику – просто магний в капсулах без каких-либо вкусоароматических добавок. Такой вариант обходится дешевле всего.
Life Extension предлагает капсулы, в каждой из которых содержится 160 мг цитрата магния. Месяц приема обойдется вcего в 3 доллара.
Преимущества | Недостатки |
магний в форме цитрата | не выявлены |
160 мг магния в каждой капсуле | |
без ГМО | |
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Подробный обзор препарата.
Где купить: iHerb
Аналогичный препарат выпускает и канадская компания Natural Factors. 150 мг магния в каждой капсуле, три варианта фасовки: 90, 180 и 360 капсул в банке.
Месяц приема цитрата магния Natural Factors стоит около 2 долларов (чем больше капсул в банке, тем дешевле обходится каждая из них).
Преимущества | Недостатки |
150 мг магния в каждой капсуле | не выявлены |
магний в форме цитрата | |
без ГМО | |
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Подробный обзор препарата.
Где купить: iHerb
Витамины с магнием для женщин недорогие
Самая бюджетная форма магния – оксид. Он усваивается максимум на 40% и обладает выраженным слабительным эффектом. Выбрать качественный оксид – непростая задача, поскольку обычно производители добавляют в такие витамины синтетические красители и другие вредные для здоровья компоненты.
Лучший оксид магния на данный момент производит Nature’s Bounty. В каждой таблетке 500 мг оксида магния (усвоится максимум 200 мг).
Месяц приема этого магния обойдется в 2 доллара.
Преимущества | Недостатки |
500 мг магния в каждой таблетке | оксид магния усваивается максимум на 40% |
без ГМО | выраженный слабительный эффект |
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Подробный обзор препарата.
Где купить: iHerb
Препараты магния. Какой лучше для женщин-сладкоежек?
И завершим сегодняшнюю подборку двумя препаратами магния в жевательной форме. Такой магний стоит выбрать, если вы не равнодушны к сладостям и любите совмещать приятное с полезным.
Первый из них производит в Канаде компания Natural Factors. Препарат выполнен в форме твердых конфет для разжевывания.
Каждая конфета содержит 150 мг цитрата магния со вкусом лайма. Месяц приема обойдется в 3 доллара.
Преимущества | Недостатки |
препарат в форме конфет со вкусом лайма | сахарозаменителем выступает ксилит, который может вызывать нарушения пищеварения при избыточном поступлении |
магний в форме цитрата | |
150 мг магния в каждой конфете | |
без ГМО | |
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Подробный обзор препарата.
Где купить: iHerb
И в заключение покажу еще один хороший препарат магния, представленный в форме мармелада. Производит его американская компания Chapter One.
Эти мармеладки предназначены как для детей старше 2 лет, так и для взрослых. Дозировка невысокая: каждая мармеладка содержит 100 мг магния, поэтому для взрослой женщины это скорее профилактический вариант. Месяц приема по одной мармеладке в день обойдется в 8 долларов.
Преимущества | Недостатки |
препарат выполнен в форме мармеладок | не гарантируется отсутствие ГМО |
магний в форме цитрата | |
100 мг магния в каждой мармеладке | |
без искусственных красителей, ароматизаторов и консервантов |
Подробный обзор препарата.
Где купить: iHerb
Комментарии (54)