BroccoQueen.com

Блог о здоровье и качественных витаминах

Garden of Life Women’s Multi Whole Food Gummies

Всем привет!

Сегодня я расскажу про жевательный комплекс витаминов для женщин Garden of Life. Это натуральные витамины для женщин, полученные из органически выращенных фруктов и овощей. В составе нет никакой синтетики, в качестве красителей – фруктовые и ягодные соки, ароматизаторы тоже абсолютно натуральные. Консервантов нет, сахара тоже. Вкус у конфет фруктовый с легкой кислинкой, сверху они слегка присыпаны органической рисовой мукой для предотвращения слипания между собой в банке.

Сразу отмечу, что натуральные витамины не предназначены для курсового приема раз в год. Не стоит ожидать, что банка этих дорогих конфет избавит вас от авитаминоза, который вы заботливо накапливали целый год. Дозировки у цельнопищевых витаминов всегда невысокие, крайне редко они выходят за пределы официально рекомендованных суточных норм.

Натуральные витамины – это полезное дополнение к разнообразной повседневной пище, а не замена ее. Если вы накопили серьезный дефицит, который проявляется в снижении иммунитета и работоспособности, выпадении волос и расслаивании ногтей, в отсутствии аппетита или наборе лишнего веса на ровном месте, в бессоннице и раздражительности, нужно смотреть в сторону синтетических витаминов в высоких дозировках, которые помогут быстро устранить авитаминоз. У синтетических витаминов немало недостатков, и составы обычно оставлют желать лучшего, но они быстро решают проблему накопившегося дефицита и связанных с ним недомоганий.

А вот после курса синтетических витаминов в высоких дозировках стоит перейти на безопасную натуральную органику, чтобы не допускать повторения авитаминоза в будущем. Люди, которые принимают витамины в невысоких дозировках постоянно, не знакомы с проблемой сезонного выпадения волос, отсутствия энергичности и постоянных простуд.

Суточная норма витаминов содержится в 4 конфетах, поэтому дозировку легко регулировать на свое усмотрение. Я, например, стараюсь питаться максимально разнообразно и полноценно, поэтому принимаю всего одну, изредка две конфеты в день. Даже эталонное меню не покрывает суточную потребность в витаминах и минералах полностью, и одна конфета, содержащая примерно 25% от необходимого количества нутриентов, закрывает эту брешь. Если по каким-то причинам ваш рацион недостаточно разнообразен или вы придерживаетесь диеты, ограничивающий количество калорий и размер порций, вам понадобится до 4 конфет в день. В идеале равномерно распределять их в течение дня, а не съедать все сразу.

Рассмотрим состав?

Напомню, что указанное количество витаминов и минералов содержится в 4 конфетах, а не в одной.

Витамин А – 450 мкг, или 50% от суточной нормы. Витамин А самый беспроблемный из витаминов в плане простоты получения из пищи. Небольшая морковка или 10 г печени в полной мере обеспечивают суточную потребность в этом витамине. Нехватка его ведет к ухудшению зрения, сухости кожи, рези в глазах. Если бы все витамины и минералы содержались в продуктах в таком количестве, необходимость в приеме витаминов не появлялась бы. К сожалению, не все так просто.

Витамин В1 (тиамин) – 0,6 мг, или 50% от суточной нормы. Необходим для здоровой нервной системы, хорошей памяти и гладких волос.

Витамины группы В в дефиците у большинства людей. Дело в том, что они разрушаются под воздействием температуры, а многие из них не хранятся даже на свету. Почему-то сейчас активно насаждается миф о том, что нужно покупать продукты из цельного зерна, печь из них хлеб и варить каши по причине огромной их полезности и большого количества витаминов. Во-первых, витаминов там немного, и нужно было бы поедать кашу и булки килограммами, а во-вторых, это бессмысленно с учетом нетолерантности витаминов группы В к высоким температурам. В кашах и выпечке витаминов не остается. Единственный хороший источник витаминов группы В вообще и тиамина в частности – сырые необжаренные орехи. Один нюанс – необходимое количество для получения суточной нормы. Для тиамина это 200 г арахиса, или 300 г кешью. Кедровых орехов понадобится целых 400 г

Витамин В2 (рибофлавин) – 0,5 мг, или 40% от суточной нормы. Отвечает за здоровье глаз, волос и кожи головы, а также высокую работоспособность и хорошее настроение.

Для получения суточной нормы нужно съесть либо 100 г печени, либо 300 г миндаля (можно заменить таким же количеством любого твердого сыра), либо выпить чай с 4 плитками молочного шоколада.

Витамин В3 (ниацин) – 8 мг, или 50% от суточной нормы. Задача ниацина – укреплять иммунитет, улучшать кровообращение, ускорять рост волос, повышать работоспособность.

Получить его проще, чем другие витамины группы В. Достаточно съесть 150 г индейки либо 200 г жирной рыбы (можно заменить таким же количеством говяжьей печени).

Витамин В5 (пантотеновая кислота) – 4 мг, или 80% от суточной нормы. Основная роль этого витамина – поддержание здоровья сердечно-сосудистой и пищеварительной систем, также он очень благоприятно влияет на качество волос.

Содержится практически во всех продуктах, но в настолько мизерном количестве, что набрать суточную норму не так просто. Наибольшая его концентрация в арахисе и авокадо (дневная норма в 300 г каждого продукта), в фундуке поменьше (нужно 400 г), фундук можно заменить таким же количеством твердого сыра.

Витамин В6 – 3,4 мг, или 200% от суточной нормы. Витамин спокойствия, укрепляет нервную систему, помогает противостоять стрессам.

Поступление суточной нормы обеспечивают 200 г семечек подсолнуха, либо 150 г фисташек. Можно попробовать осилить полкило кешью.

Витамин В7, он же биотин – 105 мкг. Это профилактическая дозировка. Для ускорения роста волос, борьбы с перхотью и другими заболеваниями кожи головы нужна дозировка от 2000 мкг.

Суточная норма биотина содержится в 6-7 куриных яйцах.

Витамин В9, он же фолиевая кислота. Представлен в натуральной высокоусваиваемой форме фолата. Его здесь полная суточная норма – 400 мкг. Фолиевая кислота особенно необходима беременным и планирующим. Кроме того, этот витамин улучшает память и повышает концентрацию.

Такое же количество можно получить из 200 г семечек или арахиса. Копирайтеры любят строчить в статьях, что зелень и бобовые очень богаты фолиевой кислотой. Богаты настолько, что достаточно ежедневно съедать небольшое ведро чечевичной похлебки, которую получится сварить из 500 г сухой чечевицы, либо класть в салат полкило зелени (150 г шпината плюс 150 г листового салата плюс 200 г базилика). Если с 300 г шпината с листовым салатом поможет справиться хороший аппетит, то употреблять базилик в таких количествах я настоятельно не рекомендую, это чревато серьезными проблемами со здоровьем.

Витамин В12 в форме метилкобаламина – 3,6 мкг, или 150% от суточной нормы. Получить его можно только из мясных или рыбных продуктов. Достаточно 100 г мяса либо 50 г печени в день. Нехватка этого витамина вызывает анемию.

Витамин С – 90 мг, или 100% от суточной нормы. Необходим для крепкого иммунитета, хорошего кровообращения, здоровья кожи и десен, выработки коллагена. Суточная норма содержится в 50 г болгарского перца, 50 г киви, 100 г укропа, 100 г черной смородины.

Витамин D – 800 IU – это профилактическая дозировка. В случае дефицита нужно принимать 2000-5000 IU ежедневно. Необходим для крепкого иммунитета и профилактики онкологических заболеваний.

Адекватное количество витамина D вырабатывается только под воздействием солнечных лучей и только тогда, когда кожа краснеет. “Показать ладошки солнышку” в солнечный зимний день совершенно недостаточно, как и прогуляться летом с толстым слоем солнцезащитного крема на лице и теле.

Витамин Е – 11, 5 мг, или 80% от суточной нормы. Необходим для гормонального здоровья и предотвращения бесплодия.

Суточная норма содержится в 30 г семечек подсолнечника, 25 г нерафинированного (это важно! в рафинированном масле не остается витаминов) подсолнечного масла, 50 г миндаля или фундука, 100 г арахиса или кедрового ореха.

Витамин К – 120 мкг, или 100%. Недавно вошел в моду, и его активно стали пиарить и добавлять в мультивитамины. Я не одобряю это помешательство по очень простой причине: витамин К в огромном количестве содержится в любой зелени. Буквально пара листочков петрушки обеспечивает его полную суточную норму, и никакой проблемы с его получением из пищи возникать не должно. Дефицит витамина К – тоже явление нечастое. Избыток же приводит к сгущению крови, а длительное увлечение им может стать причиной тромбоза. Людям рассказали, что витамин К помогает усваиваться витамину D, но забыли упомянуть о том, что мало кому действительно необходима такая помощь. Настоятельно не рекомендую увлекаться и длительное время принимать полную суточную норму в составе мультивитиминов.

Цинк – 1,5 мг, или 15% от суточной нормы. Цинк необходим для крепкого иммунитета, высокой работоспособности и здоровой кожи. Суточная норма цинка содержится в 200 г кедровых орехов, 250 г твердого сыра, 400 г баранины, 400 г гречневой крупы, 500 индейки, 3 л кефира.

Селен – 25 мкг, или 45% от суточной нормы. Необходим для полноценного усвоения йода, здоровья щитовидной железы, крепкого иммунитета.

В продуктах, произведенных в областях, далеких от моря, селена нет. Ни в свинине, ни в куриных яйцах, ни в твороге ему просто неоткуда взяться, если страна их происхождения не имеет выхода к морю.

Марганец – 0,2 мг, или 10% от суточной нормы. Марганец отвечает за обмен веществ и поддержание адекватного уровня сахара в крови. Суточная норма содержится в 50 г овсяной крупы, 60 г риса, 100 г нута, 100 г грецких орехов, 200 г гречневой крупы.

Хром – 35 мкг, или 100% от суточной нормы. Поддерживает уровень сахара в крови, уменьшает тягу к сладкому. Наилучший источник – рыба. 100 г рыбы практически любого сорта обеспечивают сутчную потребность в хроме.

Комплексом Garden of Life Women’s Multi Gummies я очень довольна. Если бы не нюанс с количеством витамина К, я назвала бы его идеальным. Как я уже отметила, принимаю по 1-2 штуки в день как дополнение к пище, а не как лекарство от авитаминоза. С авитаминозом я, кстати, не сталкивалась с тех пор, как стала на постоянной основе принимать витамины в невысоких дозировках.

Вот ссылка на эти витамины на Айхерб.

Копировать промо код на 5% скидку для iHerb.com Скопировать
Скидка 5% на всю продукцию iHerb

Комментарии (2)

Женя (22 Sep 2020)
Здравствуйте. Подходит ли этот комплекс витаминов для женщин после 40? Или лучше взять специализированный Гарден оф Лайф 40+?
Ответить
    BroccoQueen (22 Sep 2020)
    Здравствуйте. Да, подходит. Принципиальной разницы между ними нет, если вы имеете в виду жевательные витамины. В комплексе же 40+ с таблетками присутствуют фитоэстрогены. Если проблема менопаузы для вас пока не актуальна, лучше выбирать универсальные витамины без привязки к возрасту.

Оставить комментарий